Le blog AzurPerformance

A table avec Johnny B. L'excellent site québecois Trimes.org reprenait une interview de Johnny Brownlee dans le journal The Guardian. David PADARE, nutritionniste de Nutéoconsult et partenaire majeur d'AzurPerformance, apporte quelques précisions.   "As for avoiding injury there are certain things you can do. As an elite athlete I get physio sessions twice a week. I know I’m tight in certain areas so my physio will work on expertly loosening things up. I also stretch a lot and take vitamins – vitamin D and calcium for my bones, and a multivitamin. I don’t have protein powders, before you ask. They are best left to bodybuilders! I also change my running shoes before they get too damaged – every four weeks or so. I wear standard Adidas Supernova Glide shoes off the peg. No need for David Beckham-style customised shoes for me. I also get access to a sports nutritionist – I see him a few times a year but we don’t talk about general nutrition. Instead we focus on pre-race nutrition. Everyone is different but the following works for me David PADARE: Brownlee est un petit gabarit (62kg) et surtout c'est un athlète aux capacités physiologiques et métaboliques exceptionnelles (comme tout athlète de très haut niveau). Il serait hasardeux de comparer sa "mécanique" avec celle d'un athlète lambda. 1) I don’t carb-load before a race. Instead I try to eat a normal diet. David PADARE: Il faut remettre les choses dans leur contexte. Premièrement Brownlee fait référence à des épreuves de type Sprint ou DO (1h à 2h d'effort), qui plus est sur circuit international (moins long en terme d'effort car moins accidenté). Pas possible de comparer avec un HALF, un LD ou un IRONMAN en terme de durée d'effort. Deuxièmement, on sait que les athlètes de haut niveau ont une capacité naturelle à "surcharger" sans avoir à en passer par un protocole classique de surcharge (type dissocié scandinave...), ni à en passer par une filière exclusivement glucidique (ils peuvent surcharger en transformant tout simplement leurs graisses et protéines en glycogène = néoglycogénèse). Troisièmement, l'organisme d'un athlète de haut niveau est davantage économe et utilise bien mieux la filière lipidique (une source énergétique collossale, plus économique, avec un rendement double par rapport à la filière glucidique) donc il a moins besoin de se saturer en glucides. Concernant le principe d'adopter une "normal diet" les 3 jours précédant une épreuve, cela me semble pertinent, quelle que soit la nature de l'épreuve, la surcharge se faisant alors plutôt entre J-4 et J-3 (pour un half, un LD ou un IRON). La motivation principale est le confort digestif et une moindre fatigue liée à un moindre effort de digestion les derniers jours. Source: L'Equipe 2) I almost always eat pizza the night before a race because wherever you go in the world, pizza is pretty much the same and the chances of your body reacting negatively to it are slim. David PADARE: Je comprend ce point de vue. Une pizza préparée et cuite sur place est un aliment frais, sain, équilibré et complet (bien sûr il ne faut pas choisir une chorizo-boudin, 4 fromages mais une reine ou une margarita pas de problème). En fait, une pizza offre une source de glucides complexes (pâte) pas trop grasse (moins que la pâte brisée ou feuilletée), une sauce tomate légère (souvent il s'agit d'un nappage fin avec du double concentré de tomate, on a pas les inconvénients digestifs d'une sauce tomate cuisinée lourde et riche), du jambon des champignons, un peu de fromage, tout cela est cuit donc pas de problème. Et puis il y a une question de quantité. Il est peu probable que Brownlee soit dans l'excès, ne serait que parce qu'à 62kg, on a pas le même appétit qu'à 82kg. 3) I stop eating four hours before a race. I also don’t eat sugar before a race because I get massive sugar highs and lows; instead I’ll go for something like toast or a healthy cereal." David PADARE: On est d'accord pas de sucre simples avant une course sinon il y a un risque de jouer les montagnes russes avec sa glycémie . Les seuls sucres qui n'ont pas cet effet sont  le fructose et les maltodextrines. Bronwlee s'arrête de manger 4h avant une compet. Au délà de l'intérêt sur le plan digestif, c'est une stratégie nutritionnelle fréquente chez les athlètes de haut niveau, qui mettent leur organisme en "privation" avant la course pour augmenter leur combativité, leur focus, leur détermination (la privation alimentaire excite certaines zones du cerveau, notamment celle de l'agressivité). C'est une stratégie qui a été observée chez les navigateurs de haut niveau qui n'ingurgitent que 1500kcal par jour pour maintenir un meilleur éveil, une meilleure agressivité et un état d'alerte maximal. Une stratégie qui ne doit (peut) bien sûr pas être reproduite à notre niveau. Le dernier repas doit être pris entre 2h30 et 3h avant une course  Merci David pour cette double lecture très instructive. Nous invitons les lecteurs à visiter le site www.nuteoconsult.com . Source ITW Browlee: Trimes.org et guardian.co.uk.

Greenman et AzurPerformance s'associent   AzurPerformance est heureux de faire part d'un partenariat avec l'épreuve de cross triathlon Greenman organisé par l'équipe de Luigi Cutaia à La Londe (83). Sur un parcours découverte (250-8-2,5) et CD (1500-35-10), à plus de 90% off-road, vous pourrez découvrir les hauteurs varoises du bord de mer le dimanche 3 juin 2012!! Dans le cadre de ce partenariat, AzurPerformance organisera une reconnaissance des parcours vtt et trail et vous livrera régulièrement les clés pour appréhender les single-tracks. L'organisation du Greenman disposera aussi de packs d'entrainement à distance afin que le plus grand nombre de sportifs puissent progresser avec l'aide d'entraineurs diplômés. Participants et accompagnateurs, vous pourrez aussi visiter le village exposant proche de la zone de transition et découvrir les équipementiers triathlon présents sur cette première édition. Longue vie au Greenman qui s'inscrit dans une optique de développement vers le off-road dont AzurPerf est depuis longtemps une référence.

Le débriefing du mois de Janvier Petit moment passé avec Frédéric HURLIN, responsable d'AzurPerformance, pour faire le point sur le début d'année 2012. Frédéric, que retiens-tu de ce début d'année 2012? L'entrainement des différents sportifs se passe bien car l'hiver est inexistant, hormis cette dernière semaine. Nous avons choisis d'assurer et de mettre du volume un peu plus tôt que prévu car mon petit doigt me dit que l'hiver arrive enfin! Quel est la teneur des séances actuelles? Pour les triathlètes, nous finissons ce que nous appelons les blocs de développement: chacun a une capacité à améliorer ses valeurs de VMA/PMA donc nous mettons en place le travail adéquat. En natation, le travail foncier prends le dessus avec quelques rappels de vitesse. Pour les coureurs, la saison a repris avec les cross et les trails sur neige. Nous avons mis sur pied un déplacement pour des trailers des Alpes Maritimes sur l'épreuve de Chabanon. Nous rééditerons l'opération pour le Trail du Ventoux (si intéressé: azurperf@yahoo.fr ) AzurPerformance intervient aussi, depuis peu, dans le football? En effet, pendant la trêve, le club de Cannes m'a sollicité pour assurer le conditionnement physique de l'équipe fanion. C'est un nouveau challenge que d'aider cette équipe à remonter en nationale suite à la descente sur motifs administratifs. J'observe beaucoup le jeu pour comprendre au mieux les exigences de déplacement du footballeur. Un travail qui paye car nous avons battu l'AS Monaco 2 sur le score de 3 à 0. Pour conclure, quelles sont les orientations dans les services aux sportifs à venir? En partenariat avec l'AS Cannes, nous disposons d'une infrastructure extraordinaire. Nous allons pouvoir tester des cyclistes sur vélodrome, des coureurs sur piste grâce au système Polar Team (20 sportifs en même temps), mettre à disposition de l'analyse vidéo.... Nous pouvons accueillir des sportifs pour des séances de préparation physique sur notre espace couvert de 500m² à l'année comme en stage! Des stages running, trail et triathlon seront prochainement programmés afin de faire découvrir ce training center au plus grand nombre. Comme on dit, stay tuned!   Merci et rendez-vous à la fin de mois de février!

2 Sénégazelles à l'entrainement!! Cette année, AzurPerformance entraine 2 Sénégazelles, Christelle PEYRUSE, la picarde et Hélène HEULLUY, l'antiboise! L'une à distance, l'autre sur la piste en tartan mais l'objectif est le même: combiner voyage, effort et aide pour les enfants sénégalais qui recevront au terme de chacune des 5 étapes des fournitures scolaires!   Pour info, Christelle part ce week-end!!

Trail du Ventoux: la reco! Fin mars, c'est le Trail du Ventoux. Les coureurs seront à l'attaque du Géant de Provence et le 26 décembre, sous un magnifique soleil, j'ai réalisé une reconnaissance du petit parcours pour griller les excès de Noël. Quelques remarques pour les futurs conccurents: Il y a de tout: ce parcours provencal apporte aux coureurs tout ce que le off-road peut proposer! Du roulant, du raidard, de la caillasse en pagaille et du sentier rapide. Il faut être complet dans son approche de course pour pouvoir s'adapter rapidement. Une gestion de l'effort: pour avoir reconnu sous un mode rando-course, je pense qu'il ne faut pas s'enflammer dés que le sentier s'élève. La montée vers le Collet Rouge est très raide et le single monte droit au sommet à travers la lande pendant plusieurs hectomètres et les mains sont parfois nécessaires pour s'assurer. Battons ou pas? J'aime bien les battons mais sur ce parcours, je ne pense pas que cela vaille le coup. Poussez sur les genoux comme Kilian est plutôt la solution. Choix de chaussures? Sur 25 bornes, je me serai engagé avec des chaussures légères. La reconnaissance m'a rapidement ramené à la réalité d'un lieu que je connais pourtant par coeur. Les pierriés sont légions, les grosses pierres encore ancrées dans la terre, les racines dans les ravines retournent les chevilles. J'opterai pour ma paire de Uhna avec une semelle bien raide et un laçage haut. Nous sommes en début de saison, nous avons le temps pour les entorses. Le + du local: attention, à Bedoin, le matin du départ, la température pourrait être sympa mais la première combe vous amène à l'ombre, encaissée entre les falaises, bien humide. Même à l'effort, l'onglée n'était pas loin. De plus, pour les courageux du "grand parcours", au-delà de la Fougassette (alt. 1200m), vous êtes en terrain découvert et si le Mistral est de la partie, glaglagla!! Bon, je retourne faire des bornes car l'organisateur m'a inscrit sur le parcours de 46kms (par erreur, je vous rassure); on va donc assurer...     S'il vous plait, gardez vos déchets, gels vides et papiers de barres énergétiques!

2 ou 3 mots sur... Bonjour et bienvenu pour ce rendez-vous d'échange du tac-au-tac avec un membre du staff d'AzurPerf. Aujourd'hui, Fréd le coach ouvre le bal. Quel est le bilan de l'année 2011 pour les sportifs AzurPerformance? Le bilan sportif est exceptionnel car du débutant jusqu'au sportif confirmé, les objectifs ont tous été atteints. Nous avons envoyé des triathlètes débutants au terme d'un Ironman, des cyclistes à la victoire des 24H du Mans cycliste.... A chaque fois, c'est énormement de stress pendant la course puis beaucoup d'émotion à chaque ligne d'arrivée franchie. Chez les traileurs, comment as-tu travaillé? Nous avons appuyé fortement sur le renforcement musculaire et la variation des activités pour faire du fond. Je pense que nous avons un temps d'avance sur la mise en place de séances de renforcement musculaire intégrées dans la course. L'idée est simplement de fatiguer musculairement le coureur et de le faire cavaler. Selon le coureur, on a isolé certains exercices inévitables. Le trailer est un mordu de kilomètres. Le problème est le traumatisme et la fatigue périphérique engendrés par chaque foulée. Nous avons adjoint le vtt avec réussite. Le défi des 24H du Mans de Thomas LOUISE a-t'il posé un souci? Lorsque David PADARE, notre nutritionniste, m'a annoncé que Thomas voulait préparé une course d'ultra sur 24h00, je me suis posé des questions car il y a très peu de littérature sur le sujet. On a travaillé de manière assez empirique avec un gros volume. Nous aurions pu enchainé des brevets de 200 à 400kms mais nous avons pris le parti d'enchainer quotidiennement des grosses sorties entre lesquels le cycliste peut s'alimenter, effectuer une récupération.... Nous avons aussi travaillé sur l'alimentation et sur une stratégie pour le sommeil calquée sur ce qui se fait en course à la voile mais la course a complétement mis à mal cela...pour amener Thomas à la victoire! Chez les triathlètes, l'Ironman France de Nice a été le point d'orgue? En effet, des proches étaient au départ et le stress était au maximum pour une longue journée. Nous avions beaucoup travaillé sur la gestion de l'effort sur un parcours que nous maitrisions totalement: temps faibles, temps forts, moments pour s'alimenter.... Cela a été un avantage indéniable et nous engageons les futurs participants à l'IM France à prendre contact avec nous pour reconnaître ce magnifique parcours. Merci pour ces quelques minutes, on se retrouve à Chabanon pour le Snow Trail dans quelques semaines! Les membres du groupe Facebook peuvent bénéficier de l'itw complète: pour intégrer le groupe Facebook => cliquer ici.

Les méfaits des Fêtes Aie, aie, aie!! Dans quelques jours, c'est foie gras, champagne (avec modération), soirées festives et compagnie!! Pour un sportif régulier, les 2 réveillons à venir sont à prendre en compte dans la planification générale du bloc afin de pouvoir recharger les batteries en famille mais aussi ne pas avoir un coup de massue derrière la tête dans quelques semaines.   Du léger: Il est important de ne pas conserver le rythme habituel d'entrainement pendant les fêtes. Ce petit breack est salvateur pour l'organisme et la motivation. Maintenir une activité d'entretien à base de footing, vélo ou skating en endurance est l'idéal. Une séance de renforcement musculaire (si vous en avez l'habitude) dans la semaine maintient vos qualités musculaires.   La reprise: Le 31 décembre est un samedi et sûrement serez-vous à pied d'oeuvre dés le lundi 2 janvier pour bien débuter 2012! Pour évacuer les excès, une petite sortie longue sera la bienvenue et la saison nouvelle sera lancée. Une montée en pression durant la semaine #1 pour reprendre un rythme est nécessaire. Des activités complémentaires afin de développer de nouvelles qualités sont aussi des axes de progression susceptible d'être mis en place.   Le souvenir du Réveillon: En discutant avec d'autres entraineurs, ces derniers ont remarqué que la fin du mois de Janvier pouvait faire resurgir des souvenirs des Réveillons avec une fatigue marquée et un risque de blessure accru. Il est intéressant de placer quelques jours off en semaine #4 pour rattraper la dette de sommeil de 2011.   Pour bien débuter 2012, négociez bien les 15 derniers jours de 2011! L'avenir s'offriera à vous sous les meilleurs hospices...avec AzurPerformance bien sûr!!

Stage: mode d'emploi On commence tous à planifier notre saison. En tant qu'entraineurs, nous nous efforçons d'apporter conseils et regard extérieur aux sportifs dont nous assurons le suivi.   Outre les compétitions, on envisage souvent de participer à un stage. En club ou en famille? A l'étranger ou en France? A quelle période?   Chez AzurPerformance, nous vous proposons des stages courts de 2 à 3 jours sur le lieu désiré.   Pourquoi des stages si courts?   Parce que nous pensons qu'il ne sert à rien de charger la mûle pendant 7 jours pour devoir lever le pied pendant 10 jours à cause de la fatigue ou d'une blessure survenue durant votre camps d'entrainement.   Parce que nous pensons que répéter ces week-ends 1 ou 2 fois avant votre objectif sera, à coup sûr, plus profitable à votre préparation en repartant avec des points précis à travailler déterminés avec l'entraineur.     Où organisé son stage et avec qui?   Vous pouvez souhaiter organiser votre stage perso sur votre lieu de résidence, sur le lieu de votre futur objectif (Roth, Vichy, Alpe d'Huez, Embrun...) ou sur nos 2 bases que sont Cannes et Avignon.   Seul ou accompagné de 1 ou 2 compagnons d'entrainement, cela vous permet de créer une émulation saine à la progression et de diviser le coût de l'encadrement avec jusqu'à -66% de réduction pour 3 personnes!     Quand placer mon stage et pour quels objectifs? La période hivernale peut être un moment propice pour un travail de fond important et mettre un peu de pep's dans cette période où il faut faire le métier peut faire passer la pilule plus facilement.   Durant l'approche finale, pour une ultime reconnaissance ou phase de surcharge, l'intérêt d'être suivi par un entraineur permet de ne pas faire de bétises.         Les thèmes sont nombreux: de la reconnaissance au travail spécifique hivernal, de la technique en passant par le test matériel ou la préparation physique, une discussion avec les sportifs permet de faire rapidement le point et de créer un stage sur mesure!!   Plus d'information à azurperf@yahoo.fr ou sur la page Stage "1to1".

Noël approche (2) Pensons à nos pieds!   Depuis quelques mois, on parle de barefoot running en France avec notamment l'apparition des Vibram 5-fingers. Pour notre part, nous sommes fans du running minimaliste mais nous sommes conscients que tous les coureurs n'ont pas la capacité d'évoluer sur l'avant-pied (ou pied à plat) très longtemps et peuvent se blesser. On peut, par contre, s'y essayer de manière contrôlée sur les échauffements ou les récup' actives.   Voici 3 modèles extrêmes minimalistes pour se couvrir les petons dont un clône des 5-fingers originelles: - les Vibram 5-fingers Bikila, la base du barefoot runner. Beaucoup de copies donc attention à l'achat sur le net. L'avantage chez Vibram est la variété de modèle; on y trouve même des bottines du plus bel effet en soirée (sic)!     - les Adidas Adipure Trainer, le clône de la Bikila. Alors qu'Adidas propose 90% de sa gamme avec un drop d'au moins 1cm, la marque allemande bascule directement dans le monde du zero-drop. Elle vient juste d'être commercialiser, voyons à l'usage si les 3 bandes la rendent meilleures.     - l'Innov-8 Evoskin, l'extrême. Juste une couche de silicone sur les pieds pour se protéger de l'abrasion du sol et les sensations de la course pieds nus vont s'ouvrir à vous!     Avant de courir avec ces chaussures très très minimalistes, vous pouvez passer par quelques étapes intermédiaires pour que vos articulations et muscles s'adaptent à ces contraintes nouvelles (cf. voir article sur le minimalisme, quelques posts en dessous).   L'entrainement avec ce genre de matériel demande parfois l'aide d'un entraineur, donc n'hésitez pas, AzurPerf est là!

La musculation chez le jeune sportif Nous assurons l'animation et la modération d'un groupe de discussion entre entraineurs. Le thème des derniers jours était "La musculation chez les jeunes". Petit résumé animé par des entraineurs tels que Guy ONTANON (ancien entraineur de Hurtis, Arron et actuel de Jimmy VICAUT) ou Rodolphe BOUCHE (entraineur national - Pôle France de Gymnastique Masculine d'Antibes). Qu'appelle-t-on musculation pour des jeunes sportifs? On s'entend sur le fait de proposer des exercices dits de renforcement musculaires (cf Guy ONTANON) sans charges ou charges légères si la technique est acquise (cf Sébastien BEME). "Même si la finalité est de créer des tensions au niveau du muscle voir de modifier la structure musculaire" (G. ONTANON), on préfère cette dénomination. Quel image ont les adultes/parents de la musculation / renforcement musculaire pour les jeunes? "La musculation chez les jeunes gymnastes arrête la croissance ... sauter trop tôt chez les basketteurs les fait grandir ... nager trop tôt modifie les poumons en branchies chez les nageurs !!!!" (cf Rodolphe BOUCHE). Le ressentit est très négatif par manque d'information la plupart du temps mais ce que décrit Rodolphe est très souvent entendu. Que peut-on demander à un jeune sportif? Guy ONTANON précise que "le renforcement est possible chez l'enfant s'il est en mesure d'exécuter au moins 6 à 8 répétitions d'un exercice. Aucune charge maximale ne sera proposée, le poste de travail sera adapté à sa morphologie." Il va de soi que la "sécurité et la recherche d'un risque 0 doit être une priorité" chez l'éducateur en charge de la préparation physique (cf Benoit LIGIER). Quelles sont les mécanismes permettant le développement de la force chez le jeune sportif? Il convient de définir la période observée par rapport à la puberté. Avant la puberté, la coordination et le développement d'un schéma moteur chez l'enfant permettra principalement un meilleur contrôle moteur et un gain de performance. Post-puberté, outre la coordination neuro-musculaire améliorée, la libération de certaines hormones (principalement chez le garçon) permettra un relatif développement de la masse musculaire. Y-a-t-il une nécessité à ajouter du renforcement musculaire chez le jeune sportif? Ne peut-on pas attendre? Rodolphe BOUCHE précise "qu'il faut 10 ans pour préparer un athlète complet, prêt à performer à haut niveau. Donc en connaissance du fonctionnement des différentes périodes de développement, il faut se donner le temps de développer les différentes cylindrés du moteur de l'athlète adulte, tout en sachant que l'enfant n'est pas un adulte en miniature !!!!!" Le renforcement musculaire est une nécessité et pas uniquement en vue de la performance. La protection du corps du sportif, jeune ou moins jeune, fâce aux traumatismes inhérents à sa pratique est le leitmotiv principal. Il convient aussi de préciser que le renforcement musculaire ne nécessite pas de matériel demantiel mais plutôt une parfaite connaissance du corps accompagnée d'une grande imagination pour stimuler intelligement.

Perspectives 2012 AzurPerformance a connu une année chaotique avec diverses sollicitations qui nous ont fait perdre du temps vis à vis de nos sportifs et de notre développement.   2011 va bientôt se terminer mais 2012 s'annonce grandiose.   Nombreux sont les sportifs d'endurance à avoir rejoins AzurPerf ces dernières semaines afin d'engager une préparation hivernale exemplaire et avoir des grandes ambitions. Triathlètes, coureurs à pied, cyclistes, trailers, l'expertise du staff de notre TPE a séduit ces amoureux de l'effort.   Par ailleurs, nous pouvons vous annoncer que vous pourrez rencontrer votre entraineur, Fred HURLIN sur les épreuves suivantes: Snowtrail de Chabanon et Ubaye, Triathlon half de Valence (Espagne), de Belfort, de Royan ou Vichy, Duathlon de Hyères, Tristar de Cannes, X-Terra France et Suisse... Si vous le souhaitez, vous pourrez bénéficier gracieusement de ses derniers conseils avec le départ de votre course. Pour conclure, nous avions expérimenté une formule de stage ultra-personnalisé et les retours furent exceptionnels. Aujourd'hui, nous transformons l'essai et vous proposons des stages pour 1, 2 ou 3 sportifs sur le week-end. Retrouvez ici toutes les informations relatives à ces regroupements. Sportivement. L'équipe AzurPerformance.

Réflexions sur l'entrainement Ironman Voici la traduction (très relative) d'un article paru dans le magazine Triathlete Europe (pas le français) où Matt Dixon, entraineur de Chris LIETO nous livre 2-3 réflexions qui ne font que confirmer mes impressions.   Devons-nous courir un marathon en préparation d'un IM ?   La demande physiologique d'un marathon sec ou après les 3.8km de natation et les 180km de course à pied se ressemble très peu. Le seul point commun est la distance. J'ai toujours demandé aux athlètes de considérer le triathlon comme un seul sport et non l'addition de 3. Il faut s'entrainer pour être un triathlète et non pour être un nageur, un cycliste et un coureur (s'il y avait une partie d'un IM sur lequel j'insisterai de manière individuelle, ce serait de faire des compétitions de nage en eaux libres, ce qui serait très important au regard de l'état de stress que cela engendre le jour d'un triathlon).   Les principales raisons pour lesquelles je n'engage pas les athlètes à faire un marathon sec sont la préparation spécifique à une telle distance associée aux delais de récupération pour revenir à 100%. Et cela ne devient pas une simple partie de votre entrainement de triathlète. La peur amène les sportifs à inclure un marathon pour se dire "j'en suis capable" mais pour vraiment construire la confiance en ses possibilités physiques, il faut un plan d'entrainement structuré et progressif.   Le seul vrai moment où vous pouvez inclure un marathon est en fin de saison et vous pouvez vraiment mettre en oeuvre une préparation à cet effet. Mais dans tous les cas, n'espérez pas convertir vos sensations ou chrono sec sur le marathon d'un IM.   A méditer.   Pour lire l'article en anglais: http://triathlete-europe.competitor.com/2011/10/31/three-ironman-training-questions-for-coach-matt-dixon/

Mini, tout est mini   Vu ce qu'il tombe alors que j'écris cet article, je me dis que courir pieds nus n'est peut être pas l'idée du jour. Pourtant le barefoot running ou l'utilisation de runnings minimalistes est dans l'ère du temps. Autrefois, réservées aux coureurs élites, ceux qui avaient du pied, les chaussures ultra-light sont aujourd'hui utilisées par le coureur lambda. Pour la légèreté, où gagne-t-on du poids? La tige reste identique à une running conventionnelle à base de mesh et autres tissus respirants. Par contre, l'amorti est réduit à sa plus simple expression car c'est ici que réside l'essentiel de la matière. De la simple couche de caoutchouc comme la 5-fingers ou l'innov-8 jusqu'au drop ridicule sous le talon comme les Merell ou les Nike Free, il y en a pour tous les goûts! Il y a moins de matière donc toujours plus de légèreté. Oui mais pour quoi faire? L'extrèmiste Innov-8 Evoskin Le premier réflexe a été demandé au podologue avec lequel je travaille ce qu'il pensait des chaussures légères: son avis fut sans appel, d'autant qu'il voit passer chaque semaine un grand nombre de joggers, NIET. Pour lui, le manque de tonicité de la foulée européenne, les raideurs inhérentes aux chocs sur le sol, les blocages articulaires des meta-tarses et de la chevilles sont des inconvénients inhéluctables pour la santé des coureurs. Suite à quelques lectures nord-américaines, j'ai l'impression que le barefoot-running est le nouveau courant de pensée outre-atlantique, parfois à la limite de sectarisme!! Quels peuvent-être les avantages pour des coureurs "nus pieds" ou en minimaliste? Le coureur européen a tendance à dérouler sa foulée à partir du talon, il cours sur ses cuisses. On peut se rendre compte que cette technique n'est pas forcément la panacée à haute vitesse et limite le développement d'un potentiel physiologique peut être supérieur. Modifier une foulée peut être long et traumatisant et l'emploi à dose thérapeutique de séquences d'entrainement pieds nus ou en chaussures minimalistes pourrait apporter un gain chez le coureur. Rendre de la sensibilité au pied: notre voûte plantaire est truffée de récepteurs sensoriels qui gèrent l'équilibre de notre corps dans sa globalité et plus spécifiquement des articulations proches comme la cheville et le genou. Avoir un amorti important (on peut opposer les 5-fingers à une paire de Hoka) endort cette proprioception et fragilise probablement des articulations laxes. Quelques minutes de course pieds nus vont amener le coureur a attaquer le sol avec les cousinets de méta-tarses et a activer la chaine nerveuse de contrôle moteur. Optimiser la foulée: une foulée déroulé donc avec un cycle arrière prononcé est peu efficace quoiqu'on en pense. L'attaque sur l'avant du pied mobilise des groupes musculaires supplémentaires. Les mollets sont mis à contribution (soléaires et jumeaux) mais attention car c'est traumatisant (musculairement et au niveau tendineux); le temps de passage au sol est bref et l'impact violent. Malgré tout, cette foulée plus dynamique qui permet de répartir la foulée sur un plus grand nombre de groupes musculaires et très efficaces. Sans entrer dans une pratique volumineuse de la course à pied minimaliste, il me semble intéressant d'utiliser de temps à temps la technique "pieds nus" et sur terrain souple.            Fin d'échauffement ou exercices de gamme d'athlètisme sont les moments clés et redécouvrir les plaisirs du running naturel. Un très bon site: http://leplaisirdecourir.blogspot.com/ .

Trail des Baous AzurPerformance est partenaire pour la 2nde année consécutive du Trail des Baous et offriera 6 packs d'entrainement à distance de 3 mois. Les inscriptions sur internet sont closes, mais ils restent encore 100 dossards disponibles le jour de la course à partir de 7h30 ! www.traildesbaous.com

Choix du VTT L'hiver approche et certains d'entre-vous vont sortir plus souvent leur vtt! Pour ceux qui souhaiteraient investir dans le off-road, voici quelques conseils sur le choix du matériel. Pour pratiquer sans soucis, voici quelques points de réflexion: -Suspension -Poids du vélo -Type de pneu -Taille de roues Suspension! Aujourd'hui, vous disposez souvent de vélos tout-suspendus (suspension AV-AR). Les suspensions apportent un confort indéniable, limite la fatigue et améliore le contrôle de la trajectoire. Beaucoup de vttistes expérimentés préfèrent une simple fourche téléscopique à l'avant pour gagner en poids sur l'ensemble du vélo. Le comportement est aussi différent avec un vélo plus nerveux dans les relances. Pour une pratique type x-country, une fourche proposant 100-120mm de débatement permet de passer dans tous les types de terrain mais il va de soi que de s'engager dans une descente rapide et technique avec un vélo xc n'est pas une bonne idée. Le poids, attention à la durée de vie: Pour choisir un vtt, il faut oublier certains standards du cyclisme sur route avec des montures toujours plus légères. D'un côté, il faut de la solidité donc de la matière donc du poids, de l'autre, il vous faut un vélo qui permet de grimper facilement, maniable en descente et actif sur les sections roulantes donc du léger!! Avec le recul, privilégiez la solidité à un ensemble trop fragile. Vous pouvez gagner du poids sur les roues, les pédales et le poste de pilotage avec des pièces plus légères sans trop perdre en durée de vie du matériel. Un vélo xc pèse en moyenne 12kg. Le choix du pneu: tubeless!! Le tubeless est une obligation car présente de nombreux avantages (en dehors de l'em...... à l'installer sur la roue): vous pouvez rouler avec une pression de pneu basse sans pour autant pincer la chambre à air (il n'y en a pas). Le gain de poids de l'absence de chambre sera compensé par la mise en place d'un gel anti-crevaison qui vous évitera de finir vos sorties dans les pierriés en poussant le vélo avec les pneux crevés. Son inventeur aurait mérité un Prix Nobel. Taille de roues: Comme sur route, nous avons 2 tailles de roues: les 26" majoritaires aujourd'hui contre les grosses 29-ers!! Faire un pour ou contre serait difficile! Les 29" évitent de bloquer la roue avant dans les secteurs techniques avec de grosses pierres et la surface de contact du pneu étant plus importante, la traction semble meilleure. Par contre, la gamme de roues en 26'' est énorme et on retrouve un peu le problème entre des roues en 650 et en 700 sur la route. Pour les sportifs de la Côte d'Azur, un petit tour chez Cycles Antipolis, notre partenaire cycle, et Cédric Barret vous aidera dans le choix de votre vélo. A vous les sentiers boueux et les singles diaboliques!!

Ca cavalle!!! La course Odysséa contre le cancer du sein de Cannes et Courir pour une Fleur à Antibes deviennent des classiques pédestres de notre Côte d'Azur. Les coureurs à pied estampillés AzurPerf' en ont profités pour valider la reprise de l'entrainement de la rentrée. Sur Odysséa, Damien Aubert termine à la 7ème place; le chrono est anecdotique mais le fond est très bon après un été à remettre sa VMA en question avec de nouvelles bases. Sur CPFleur, les coureurs d'Amadeus entre autre étaient de sortie: Pierre Granet passe sous les 40' mais la qualité de ces entrainements actuels laissent présager un beau 20km de Paris. Sur le 20km d'Antibes, Heinz, Sabine bouclaient tranquillement en moins de 2h00. Enfin, Elodie LENGELLE termine 3ème du triathlon sprint de Carqueiranne avec le meilleur temps "vélo" à 35km/h de moyenne. En cette fin de semaine, nous retrouverons Christophe ATTIAS et Adrien DO-KHAC sur le Trail de Gorbio!!

Snow Trail: ensemble?   Y-a-t-il  de futurs participants au Snow Trail de Chabanon et d'Ubaye? Nous allons mettre en place un hébergement collectif pour ces 2 épreuves agrémenté d'un coaching personnalisé (reco, briefing, récup...). Si vous êtes intéressés, contactez-nous par mail à azurperf@yahoo.fr. (crédit Tachorun)

Si vous ne le saviez pas...   Le mois de septembre avance mais les athlètes AzurPerformance avancent aussi dans leur préparation vers les dernières échéances de l'année (Sainté-Lyon, saison de Gentlemen cyclistes et autres triathlons de Méditerranée). Pour ceux dont la saison est bouclée, l'ensemble de l'équipe AzurPerf participe à la réflexion en vue de la saison 2012: Coupe du Monde de 24h cycliste pour Thomas LOUISE, Saison 70.3 pour Elodie LENGELLE, Semi exotiques pour Christelle PEYRUSE, Préparation Marathon pour de nombreux coureurs dont l'équipe Amadeus... Et vous, quel est votre objectif pour 2012? Profitez de l'expertise d'un entraineur (Conseiller Technique FFTri), d'innovations comme les vidéos pour la PPG, de petits plus comme la présence de votre entraineur sur votre objectif ou le conseil du nutritionniste David PADARE. Plus d'excuses en cas de contre-performances, AzurPerformance a tous les outils pour vous aider à être aux avant-postes!! Maintenant vous le savez!!

Echauffement du nageur et du triathlète L'échauffement est très important afin de permettre aux sportifs de rentrer dans la pratique; concentration, activation neuro-musculaire, cardiaque.... Efficacité, protection face aux blessures, la natation ou le triathlon n'échappe pas à cette montée en température. Voici un exemple de routine mélant exercices cardio-vasculaires, renforcement musculaire sur le haut du corps et gainage pour que nous ne nous jetions plus dans l'eau à froid.  10' de footing ou de corde à sauter Rotations diverses avec recherche d'amplitude articulaire progressive et ouverture de cage thoracique. Pompes à varier selon le niveau de condition physique: mains sur-élevées, sur les genoux, traditionnelles, pied sur-élevées. Par séries de 6-8 répétitions, r': 15''. Gainage ventral, important pour la mobilisation de la charnière lombo-sacrée (1). face au sol, en appui sur les avant-bras et les pieds, les épaules sont à l'aplomb des coudes, les jambes restent tendues, le ventre et les fesses sont rentrées, le corps est aligné mais légèrement cassé au dessus de l'horizontal. Par blocs de 20'', r': 20'' Superman, important pour la mobilisation de la charnière lombo-sacrée (1) et scapulaire (2). face au sol, en appui sur les mains et les pieds, les épaules sont en arrière des mains. La difficulté proviendra de la distance épaules/mains. les jambes restent tendues, le ventre et les fesses sont rentrées, le corps est aligné mais légèrement cassé au dessus de l'horizontal, le regard vers le sol. Par blocs de 20'', r': 20''. Gainage latéral pour mobiliser les obliques. de côté, en appui sur un seul avant-bras, les pieds disposés l'un sur l'autre ou l'un devant l'autre pour les novices, la hanche cherche le ciel. Par blocs de 20'', r': 20''. Lombaires: sur le ventre, jambes tendues, les pieds restent ancrés dans le sol, les épaules sont décollées, le regard est porté vers le sol, on engage des mouvements de bras pour claquer les mains devant la tête puis sur les cuisses. 2x10 mouvements, r': 20'' Activation finale à base de montée de genoux, talons-fesses, accélération sur place.... 3-5x10'', r': 10" Vous pouvez bien entendu ajouter d'autres exercices spécifiques ou plus personnels comme l'usage des élastiques que nous traiterons prochainement. Bonne nat'

Puissance chez le cycliste: ça bouge... On connaissait le Powertap, capteur de puissance à destination du cycliste incluant un appareillage dans le moyeu de la roue arrière et le SRM placé dans l'axe du pédalier, mais les avancées technologiques de la miniaturisation apporte du nouveau. Polar puis Garmin présentent à l'issue des salons cycles de cet automne leurs capteurs dans les pédales. La Kéo Power et le Vector mesure l'appui et la déformation des axes de pédales. On remarque le sensor positionné entre la pédale et la manivelle. Légèreté, précision des données (normalement moins de pertes et autres parasites), facile à passer d'un vélo à un autre, reste à savoir si la facilité d'utilisation amènera de nouveaux cyclistes à s'équiper. L'entrainement cycliste par la puissance est le meilleur moyen de ne pas passer des heures sur sa selle pour rien et d'optimiser chaque séance. Vous pouvez suivre une "chorégraphie d'entrainement" très précise afin d'ajuster votre effort au watt près.     De plus, l'intérêt de ces pédales-capteurs est la différenciation "droite-gauche" afin d'opérer un rééquilibrage progressif si une jambe est moins forte que l'autre. Un bémol pour le moment, le prix. Garmin annonce ses Vectors à 1295.00€, prix public conseillé et là, ça coince quand on peut acquérir un Powertap pour 500€ d'occasion... Photos Garmin et Look

Eric le grand! Eric avait fait appel aux services d'AzurPerformance pour assurer son entrainement cycliste après avoir dû arrêter à contre-coeur le trail. Mais le mail de l'organisation de l'UTMB à l'automne 2010 allait tout chambouler!! Qualifié à l'UTMB, devait-il y aller, rester concentré sur le cyclisme? Banco pour l'UTMB! Après avoir bouclé la CCC, nous avons organisé la saison autour de l'épreuve chamoniarde avoir un petit tour par l'Anne'Cîmes en mai puis le TGV en juillet. Malgré quelques bobos inhérents au trail, Eric a avancé sûrement jusqu'à vendredi 23.30!! Après 43h de course, ponctuées par 2 arrêts "repos" à Courmayeur et Champex, Eric est arrivé sur un bon tempo, galvanisé par la finish line et le public nombreux. Un grand bravo car cette édition fut mouvementée avec pluie, grésille, terrain givré ou enneigé puis boueux: un vrai UTMB de guerrier!! Nous souhaitons à Eric LANTZ de récupérer de cet effort qui n'est pas anondin mais tellement énorme!!

UTMB, mon amour! Les jeux sont faits, rien ne va plus! Dans 24h00, 2500 traileurs amoureux de la montagne s'élanceront sur les 160kms du plus grand trail français (et peut être même de l'univers). Les conditions, cette année encore, seront dantesques avec des précipitations neigeuses dés 1800m d'altitude. Au-delà de l'équipement obligatoire qui permet de parer aux éventualités de mauvais temps comme on peut le rencontrer en montagne sur la fin de l'été, il conviendra de réfléchir à un équipement intermédiaire pour évoluer sous la pluie, le brouillard voire la neige. Eric LANTZ, qui prépare cette aventure depuis 8 mois, est fin prêt et n'est pas mécontent de voir des conditions météos difficiles. Il a réalisé sa dernière séance mardi afin de vider ses réserves de glycogène et a engagé une surcharge glucidique intense avec une alimentation riche en hydrates de carbone. Aujourd'hui, départ pour Chamonix, récupération des dossards et vérification du matériel de sécurité obligatoire (contient notamment un gobelet réutilisable, un sifflet, le téléphone portable...). Demain 18h30, les fauves seront lachés sur la route des Contamines, du Col de la Seigne, Courmayeur ou du célèbre Grand Col Ferret!!

24h du Mans Cycliste: victoire de Thomas LOUISE. Superbe victoire de Thomas LOUISE sur le circuit Bugatti en individuel. 36 km/h de moyenne pour 830kms, les chiffres sont ahurissants pendant les 24h du Mans version cycliste. Alternance d'orages et de canicules, l'hydratation aura été probablement le facteur clé de cette édition. Thomas aura passer la majorité de son temps en 2nde position avant de reprendre les 4'30 qui le séparaient du leader en 45' petites minutes sur les coups de midi. Il creusera encore l'écart dans les dernières minutes de course pour conclure avec 1'30 d'avance. Super résultat pour conclure une préparation longue de 6 mois avec beaucoup de kilomètres au compteur et de belles places sur les courses de printemps en FFC 1-2-3.

Dans quelques minutes, debutera les 24h du Mans Cycliste.   Le circuit Bugatti accueille 383 équipes et 1745 cyclistes dont Thomas LOUISE sur ses 4kms.   Thomas a débuté sa préparation en début d'année avec un gros travail foncier et de développement de la PMA avec différentes séances dites fractionnées. En parallèle, David PADARE, nutritionniste chez AzurPerformance, a effectué un gros travail afin d'équilibrer la balance énergétique de Thomas. Des entrainements longs pompent de l'énergie, brûlent des réserves, ce qui n'est pas forcément la panacée dans le cadre d'un entrainement d'ultra-endurance. Compétitions du circuit FFC et UFOLEP pour dynamiser la saison (avec quelques podiums), sorties nocturnes durant le début de l'été et travail sur le sommeil afin de définir des plages d'endormissement optimisées, cette préparation fut un vrai défi.   Défi relevé avec les programmes d'entrainement Azur-Distance!

C'est la rentrée!! Gilbert MARTINEZ boucle le triathlon CD d'Embrun pour cloturer sa préparation au Tristar 111 de Monaco, Thomas LOUISE peaufine sa préparation en vue des 24H du Mans Cycliste, Eric LANTZ aborde les derniers jours avant l'UTMB tout comme Christelle Peyruse qui est membre d'un relai 100%fille sur le triathlon du Chtri'man (Christelle est la 3ème relaieuse sur le marathon) et enfin Gregory JOUSSET sera au départ du Challenge Vichy! C'est la rentrée, ya pas de doutes!!

Essai d'analyse sur la planification IM en lien avec la KPR Ou comment l'établissement de la KPR a remis en cause les fondements même de l'ultra-endurance et de son entrainement. Il ne faut pas se leurrer un IM bouclé en 8 ou 9h00 a des conséquences sur un organisme (dégradation musculaire, deshydratation, perte de poids et durée de récupération). Avec l'obligation de courir les points aux 4 coins de la planête, relativement tôt dans la saison pour assurer une qualification précose, l'équation devient inbuvable et des choix doivent être faits pour espérer briller sur la finale mondiale IM à Kona. Les 40ers étant qualifiés fin juillet, les derniers slotés seront uniquement des faire-valoirs à Hawaii avec une chasse aux points de dernières minutes. Pour les premiers, cette année de transition pourrait être sûrement lourde de conséquence avec la multiplication des départs: Une hausse des blessures? Loin du record à Kona? Ceux qui auront le mieux géré leur qualification à Hawaii ont: soit performé fin 2010 (Kona, Cozumel,...)=>plus particulièrement C. Steffen et T. Stewart, soit pu courir dans un périmètre géographique réduit (circuit américain) => M. Carfrae ou T. O'Donnell. Ainsi les athlètes ont pu bénéficier d'un hiver d'entrainement complet et/ou répartir leur effort sans faire sauter la soupape (alternance half et full). Analyse des stratégies françaises: Trévor Delsaut avait la bonne stratégie pour se qualifier dés l'épreuve niçoise grâce à des points acquis en 2010 mais les aléas administratifs de son arrivée chez les pros lui ont fait perdre les précieux points de Cozumel. Simon Billeau, s'il obtient son dossard pour Kona, risque d'être en bout de course sur la fin de saison. Une planification hasardeuse avec des participations à des compétitions hors IM et 70.3 l'oblige à courir tard cet été. Romain Guillaume a beaucoup courru au point d'être qualifié pour la finale 70.3 et IM mais a décliné les slots. Stéphane PALAZZETTI nous précise ce choix: "en ce qui concerne Romain GUILLAUME, c'est avant tout un choix professionnel et sportif. Romain doit gérer sa saison comme un chef d'entreprise. Il n'est aucunement usé à ce stade de la saison mais il doit faire des choix. Pour le moment, Romain n'a pas encore le potentiel pour intégrer le TOP10 à Hawaii, seule reconnaissance du monde triathlètique et des sponsors. Romain construit dès aujourd'hui pour 2012 dont Hawaii restera son objectif majeur." Patrick Vernay a dispatché ses participations par s'assurer des délais de récupération suffisants et une qualification tôt. Cyril Viennot, dont on a peu parlé, a eu surement la stratégie la plus aboutie parmis les ironmen français et a choisi des courses proches (en distance et dans le temps) comme l'a fait Miranda Carfrae. Et cela a payé avec un ticket dés le premier cut. L'analyse chez les féminines est rapide car aucune d'entre-elles ne joue jeu de la chasse à la KPR. Nous essayerons d'en trouver les explications prochainement.

Le Team Côte d'Azur de Triathlon parainé par AzurPerformance est invité à la Coupe d'Europe Junior d'Echternach ce week end: Messieurs HARTMANN, BOULET et BOUISSON, bonne course! Photo Triathlon Hebdo

En vacances, on ne chôme pas, on s'entretient!!

Le Ventoux ou la terre des grimpeurs  Il est des lieux mythiques pour le cycliste: l'Alpe d'Huez, le Tourmalet ou le Mont Ventoux. Premier contre-fort des Alpes, "lou Ventoure" et ses 1910m accueillent plusieurs milliers de cyclistes chaque années. Si vous souhaitez l'aborder cet été, voici quelques clés pour mieux le cerner!! (Photo AzurPerf) Un géant tourmenté: Du Vaucluse, il est le plus haut sommet. De nature calcaire, son altitude fait passer le cycliste d'un univers boisé à des perriers blanc donnant une impression d'enneigement permanent de son sommet. La météo est à prendre en compte car le Mistral balaye son sommet la moitié de l'année. Le choix de la route à emprunter pour accéder à son sommet sera souvent dicter par les rafales dépassant souvent les 100km/h (record à 320km/h). Le coupe-vent peut être un outil judicieux pour ne pas finir frigorifié dans la descente! Pour accomplir une ascension complète, il faudra attendre le mois de mai. La route permettant de monter au "thermomètre" (tour de surveillance du Plateau d'Albion aujourd'hui desaffectée) est en général fermée à partir du 1er novembre. Il reste possible de monter jusqu'à 1500m d'altitude environ le restant de l'année (mais attention à la neige). 3 voies royales pour le sommet: En un week-end, vous pouvez transformer un rouleur en prince des sommets grâce aux 3 routes permettant de monter au sommet La face nord (par la D974), au départ de Malaucène, est longue de 21 kilomètres pour une dénivellé moyenne de 7,5%. La chaussée est en excellent état. Le mot du coach: "La face nord est recommandée en cas de fortes chaleurs car le cycliste reste souvent à l'ombre des forêts de pins. Par contre, les pourcentages sont très variables avec quelques rampes très dures vers les 1000m d'altitude mais aussi des portions de faux-plats pour récupérer" . La face sud (par la même D974) part de Bedoin. C'est la route habituellement emprunté par le Tour de France. Elle est longue de 20kms pour 8,5% de dénivellé. En cas de fort vent, privilégiez ce cheminement. Les pourcentages sont dures dés les premières rampes donc veillez à bien vous échauffer avant d'arriver à Bedoin. La route ne rend pas très bien. Vous pourrez effectuer un arrêt au Chalet Reynard, lieu de jonction avec la 3ème route provenant de Sault, la plus accéssible. Niché dans les contre-fort de la montagne, vous découvrirez le village de Sault. Une route de 19km et d'un pourcentage de 3% en moyenne vous amenera à la petite station du Chalet Reynard avant de poursuivre au milieu des pierriers sur des pentes plus raides jusqu'au sommet. (Photo AzurPerf) Le matériel: On fait de la grimpette, il faut donc penser à son vélo. Pour profiter pleinement des pentes sans s'asphyxier, opter pour un pédalier "compact" est indéniable. Si vous souhaitez conserver votre pédalier traditionnel, pensez à acquérir une grosse cassette sous peine d'effectuer un "savoureux" travail de forçat! Le choix des roues est aussi d'importance et pour une fois, pas tant pour la pente qu'en raison du vent qui peut singulièrement vous géner lors de la descente. Le mot du coach: "Dans la descente, les jantes d'une hauteur supérieure à 45mm peuvent être dangereuse. Le vent permanent au sommet peut vous empécher de tourner et à 50km/h, cela ne pardonne pas. Le casque devrait être une évidence car nous avons encore croisé une dizaine de cycliste sans protection en ce début de mois de juillet." Les alentours: Les pentes du Ventoux et le Comtat Venaissin sont un lieu particulièrement adapté à la pratique du cyclisme. Un séjour d'une semaine ne vous suffiera probablement pas pour découvrir tous les paysages de la Provence. Nous pouvons vous conseiller quelques cols faciles d'accès avant la grande ascension: le Col des Abeilles au départ du village de Flassan, régulier dans sa partie basse et médiane mais présentant une rampe de 11% à l'approche du sommet à 1000m d'altitude. le Col de Suzette puis de la Chaine, au départ de Beaumes de Venise, permet de revenir sur Malaucène au pied du Mont Ventoux (pente moyenne 3,5%). le Col de la Madeleine entre Malaucène et Bedoin avec ses rampes douces vous offre un paysage à couper le souffle en guise d'échauffement. Le Géant de Provence est tout indiqué pour celui ou celle qui veux goûter à l'ivresse des grandes ascensions cyclistes. Pendant l'été, vous ne serez jamais seul sur ses rampes pour profiter d'un paysage ouvert jusqu'à la Méditerranée.

Ce soir, 19h00, le Tchat: débriefing de l'Ironman de Nice mais aussi toutes vos questions "entrainement" seront les bienvenues!! On se retrouve sur le groupe Facebook "AzurPerformance, créateur de performances"! A ce soir!!

Le parcours de l'IM de Nice peut être qualifié d'exigeant de part la dénivellé et les relances à répétition mais pas forcément plus dur que 180kms roulants où le cycliste est toujours en prise. Ca bosse! On peut diviser les 180kms du parcours en 3 portions: - 33% de bosse, - 33% de plat, - 33% de descente. En terme d' ascension, les triathlètes s'embarqueront pour une longue rampe de 20km en direction du point culminant du parcours, le Col de l'Ecre à 1100m d'altitude, dés le km50. Avec des pourcentages maximaux de 7%, cela reste abordable pour tous triathlètes entrainés, par contre, vous resterez en prise pendant plus d'une heure en plein soleil!! Avec 1800m de D+, imaginez qu'il ne reste plus grand'chose en terme de grimpette mais vous aurez régulièrement des coups de cul ou des bosses à franchir afin de ne pas perdre la main. Même si il est trop tard pour changer ses développements, il est largement possible d'emmener un 51/39 car les portions roulantes feront la part belle à la haute vitesse sur près de la moitié du parcours Aéro ou pas? Quand on regarde les podiums pro, les vélo de route équipés d'un prolongateurs font la nique aux cadres TT. Pourtant si vous avez l'habitude de rouler sur un cadre CLM et que vous disposez de roues en 50mm maxi, ne gachez pas votre plaisir. Peut être que la grande descente entre Coursegoules et Carros vous pénalisera un peu sur le pilotage mais lorsqu'on s'est préparé pour 180 pitons toute l'année, on a appris à manier sa monture dans diverses situations!! Pour le casque? Un modèle aéro, même s'ils sont de mieux en mieux ventilés, n'est pas nécessaire. Les longues minutes passées sous les 20km/h donc sans véritable air frais pourraient vous amener au coup de chaud. Ravito perso? Vous disposez d'un ravitaillement personnel ( en plus, du ravito de la course) au sommet du col de l'Ecre. Attention, si vous n'êtes pas sûr de l'utiliser, ne mettez rien de valeur dans le sac car ce dernier partiera aux ordures à la fin de l'épreuve. Pour l'alimentation, préparez quelques petits sandwichs salés peut permettre de casser l'abus de substances sucrées, un vieux boyau de rechange (si on a déjà crevé avant) et un peu de crème solaire au cas où. A part ça? Vous allez traverser parmis les plus beaux paysages de France entre villages perchés, zones pastorales et routes en lacets, vous poserez le vélo avec de belles images dans la tête. La fin du parcours est très roulante avec de la descente et du plat (parfois fâce au vent): pensez à faire tourner les jambes dans la descente pour ne pas vous endormir et préparer votre transition vélo-marathon en adoptant une cadence de pédalage optimale. Ici 2 idées s'affrontent et vous les aurez sûrement testé auparavant: - gros braquet et cadence faible pour se mettre dans le rythme de la foulée, relativement lent à la Brett Sutton, - retour véloce pour activer la pompe musculaire qui permet de récupérer de manière active. La fin de parcours sera aussi le dernier instant où vous pourrez manger de la nourriture solide. Dés que possible profitez-en! Un superbe parcours, des difficultés multiples seront au rendez-vous mais gérer bien votre effort car la course ne s'arrète pas à T2!

2 mois sans poster, quelle honte!! Allez, on reprends les bonnes habitudes avec un nouvel article entrainement. Ce soir, on va refaire un petit point sur l'intérêt du stretching: Un célèbre article de Gilles COMETTI permet de faire le point sur les vertus des étirements. Il existe 2 techniques d'étirement: activo-dynamique (PNF) qui vise à alterner contractation isométrique puis relachement et l'étirement passif qui vise à étirer le muscle par une force extérieure. On observe souvent les sportifs s'étirer avant l'entrainement ou en fin d'échauffement: Cometti a repris l'ensemble des études sur le sujet afin de vérifier l'interêt du stretching à ce moment clé. Il apparait plusieurs choses: -on remarque une perte de force, -on remarque une perte d'endurance, -on remarque une oxygénation plus faible, -on remarque l'apparition de possibles lésions musculaires. Que des effets négatifs! Cometti admet, malgré tout, que des étirements de faibles amplitudes sont tolérables ou alors à partir de mouvements de grandes amplitudes (battements de jambes, cercle de bras) afin de conserver un apport sanguin (donc d'énergie) et une activitation nerveuse correcte. On remarque, et nous l'avons tous fait, que le stretching est aussi pratiqué en fin d'entrainement afin de mieux "récupérer". Encore une fois, Gilles COMETTI a isolé les facteurs de bonne récupération. On ressent un relachement musculaire, une plus grande amplitude articulaire mais en fait, les étirements ne nous rendent pas nos muscles dans un meilleur état, bien au contraire, augmentant même les méfaits de possibles courbatures. La pratique du stretching peut être intéressante dans le cadre d'activités physiques demandant de grandes amplitudes articulaires comme le tennis, la gymnastique ou la natation. Malgré tout, il me semble intéressant d'aborder l'aspect relaxant d'une séance de stretching. S'étirer passivement permet de prendre conscience de chaque groupes musculaires et de sortir de l'excitation de l'entrainement ou de la course. Un dernier point est aussi en faveur du stretching: muscler, c'est raccourcir ses muscles. Les muscles sont attachés à nos os par des tendons qui ne supportent pas d'être contraints en permanence par des tensions. On peut alors observer des tendinites, chez le coureur ou le cycliste, principalement, sur le tendon du quadriceps qui recouvre la rotule ou le tendon d'achille à la base du mollet. Le stretching est pertinent dans le but de relacher les tensions tendineuses et limiter les inflammations persistantes. Bonne soirée.

Look et Colnago en force... ...chez Cycles Antipolis, notre partenaire cycle. Situé avenue ROCHAT à Antibes (anciennement route de Grasse, 200m au dessus de la Gare), c'est le spécialiste du montage route personnalisé. Les cyclistes et triathlètes, qu'AzurPerformance accompagne dans leur préparation, trouvent leur bonheur chez Cédric et Audrey BARRET. Désormais les triathlètes pourront découvrir le nouveau Look 576 en magasin et commander les nouveautés de la gamme Colnago comme le M10. Rendez leur visite, vous ne serez pas déçus! www.cyclesantipolis.com

A sec ou bien? On se demande souvent comment un entraineur peut gérer l'état de forme physique et morale d'un sportif qu'il entraine à distance (AzurPerformance entraine des triathlètes canadiens ou belges et des coureurs suisses!). Nous en avons parlé dans un de nos derniers posts, nous utilisons une échelle de perception basé sur l'échelle de BORG. Cette notation permet au sportif de donner son ressentis en partant de bases de language communes. Le sportif nous transmet une note de perception de la fatigue entre 8 et 20 qui équivaut à "aucune sensation de fatigue musculaire ou mentale" à "l'état d'épuisement musculaire et/ou mental". A l'issu de l'entrainement, le sportif nous transmet une nouvelle note qui traduiera sa perception de l'effort réalisé: de 8, effort léger et facile à 20, effort maximum. Les premières notations sont parfois hasardeuses mais rapidement le sportif est capable d'établir des comparaisons entre les séances. Pour l'état de forme, nous correlons souvent la perception du sportif avec un Myocheck à l'aide du Myotest RUN ou un test de variabilité cardiaque (HRV) qui sont 2 tests physiologiques simples et rapides. Ainsi, nous pouvons suivre semaine après semaine l'évolution des performances et éviter des situations de sur ou sous-entrainement. Pour conclure, nous proposons un envoi de nos plans d'entrainement tous les 15 jours (avec possibilité de réactualisation chaque semaine) car nous pensons qu'au-delà de ce delai, les exercices proposés ne peuvent coller à la réalité. Le sportif ne progresse plus et ce n'est pas notre but!! Pour découvrir nos formules d'entrainement à distance, cliquez ici. Pour découvrir notre formule consulting à 19€ par mois, cliquez ici.